O Adho Mukha Svanasana, ou cachorro olhando para baixo, é um asana que eu gosto bastante e os benefícios dele são vários. É considerado uma postura de descanso em uma sequência mais dinâmica (como por exemplo surya namaskar) e segundo o Ayurveda ajuda a equilibrar os 5 elementos e os 7 chakras. Mas antes de falar sobre como fazer a postura, vamos entender melhor algumas coisas sobre esse asana tão famoso:
Significado do nome em sânscrito:
Adho: para baixo
Mukha: rosto
Svana: cachorro
Alguns benefícios:
- Tranquiliza o sistema nervoso
- Pode aliviar dor de cabeça em alguns casos
- Ameniza tensões no pescoço
- Combate insônia
- Combate a depressão
- Traz disposição
- Rejuvenesce
- Fortalece pernas e braços
- Alonga a coluna
- Alivia sintomas de menopausa
- Ajuda a prevenir osteoporose
- Melhora a digestão
- Terapêutico para dor no nervo ciático
Certo ou Errado?
Existem alguns detalhes para se prestar atenção na hora de fazer o cachorro olhando para baixo:
Dicas:
- Na hora da postura, eu gosto de pensar na seguinte analogia: ao elevar os seus quadris, imagine que você é um marionete e existe um fiozinho puxando os seus quadris para cima, ao mesmo tempo em que suas mãos empurram o chão.
- Relaxe o seu pescoço. Agora que você já sabe como fazer a postura, não precisa ficar olhando para frente para ver o professor. Relaxe e aproveite o momento! Quando for hora de passar para a próxima postura, seu professor vai dizer :)
- Não sabe que distância manter entre suas mãos e seus pés? Alinhe as mãos com os ombros e os pés com os quadris.
- Essa é minha dica preferida e é importantíssima para quem sente dor nos punhos. Use a ilustração abaixo para entender onde ficam os pontos de apoio nas suas mãos. Essa dica vale para todas as posturas que precisam do apoio das mãos.
Mitos:
- “Você precisa manter suas pernas estendidas”: MITO! Se for mais confortável para você, não pense duas vezes antes de flexionar levemente os seus joelhos para aliviar a tensão na lombar. Não há problema nenhum em adaptar a postura para o seu corpo, cada pessoa é diferente e o importante é sentir-se bem durante a prática.
- “Seus calcanhares precisam tocar o chão”: MITO! Eu sei que alguns professores gostam de puxar as pernas dos alunos para forçá-los a tocar o chão (já aconteceu comigo!), mas eu não concordo e não faço isso nas minhas aulas. Você precisa respeitar os limites do seu corpo e um dia naturalmente seus calcanhares vão chegar no chão, sem dor e sem sofrimento :)