No curso que estou fazendo sobre a Ciência da Felicidade em cada módulo temos uma atividade extra para fazer relacionado ao tema da semana. No último módulo falava sobre como atos de gentileza, bondade e altruísmo podem elevar consideravelmente o seu nível de felicidade, muito mais do que fazendo coisas por você mesmo.
Na pesquisa eles deram $100 dólares para 2 grupos de pessoas. O primeiro grupo foi orientado a gastar esse dinheiro consigo mesmo, para pagar uma conta ou para comprar um presente para si mesmo. O segundo grupo foi orientado a doar esse dinheiro para alguma instituição ou comprar um presente para outra pessoa. Após a pesquisa, eles notaram que o nível de felicidade do segundo grupo aumentou muito mais do que o do primeiro grupo.
Após terminar esse módulo eu comecei a pensar sobre isso aplicado na minha própria vida. E peguei como um dos exemplos as aulas gratuitas de yoga que eu dou no parque. As aulas do parque são 1 hora da minha semana que eu estou doando o meu tempo para algo em que eu acredito: passar bem estar para outras pessoas e espalhar os benefícios do yoga. E eu me sinto imensamente feliz quando eu termino uma aula, eu mesma sinto aquele bem estar comigo durante todo o meu dia.
Pois bem, a atividade extra desse módulo é escolher 1 dia que você tenha livre para fazer 5 atos de gentileza. Pode ser qualquer coisa, desde as mais pequenas até as mais complexas e bem elaboradas. E perceba como você esta se sentindo no final do dia. Eu te desafio a fazer esse exercício também e para ajudar, aqui estão 100 ideias de atos de gentileza que foram postados no Buzzfeed e que eu traduzi para inspirá-los :)
- Mande uma mensagem no Facebook ou Twitter elogiando genuinamente 3 pessoas agora mesmo.
- Leve donnuts (ou alguma outra coisa gostosa) para dividir com seus colegas de trabalho.
- Elogie um pai/mãe sobre o quanto seu filho é bem comportado.
- Não escreva o comentário raivoso na internet que você estava pensando em escrever.
- Em uma rodinha onde todo mundo esta fofocando sobre alguém, seja aquele que faz um elogio sobre a pessoa.
- Prepare uma comida ou lave a roupa de um amigo que acabou de ter um bebê ou esta passando por um momento difícil.
- Se você passar por um carro na rua que esta com o medidor expirado, pague por mais um tempo para essa pessoa. (Esses medidores não existem no Brasil, mas você pode pagar o Estar de alguém por exemplo)
- Desligue o seu celular
- Chame aquela pessoa que acabou de chegar na cidade para sair com você.
- Ofereça a um mendigo a comida que sobrou do seu jantar em um restaurante.
- Toda vez que você tiver uma peça nova de roupa, doe uma velha.
- Não interrompa quando outra pessoa esta falando (Surpreendemente poucas pessoas fazem isso).
- Mande um e-mail ou uma carta para um antigo professor que mudou a sua vida.
- Elogie uma pessoa para o chefe dela.
- Deixe para um bom funcionário a maior gorjeta que você puder dar.
- Sorria para alguém na rua.
- Dê a vez para alguém na sua pista. Provavelmente ele esta tão apressado quanto você.
- Perdoe alguém e nunca mais traga esse assunto de volta
- Converse com a pessoa tímida que esta sentada sozinha na festa.
- Deixe o jornal que você estava lendo no café, no aeroporto ou no ponto de ônibus para que outra pessoa possa ler.
- Não seja tão rigoroso com alguém.
- Ajude alguma mãe com seu carrinho de bebê.
- Seja voluntário no Big Brothers Big Sisters (Infelizmente não existe no Brasil, mas se você estiver morando em algum dos países da lista você pode participar. Se alguém conhecer algum programa parecido no Brasil, por favor me avise e eu colocarei aqui :) )
- Deixe a pessoa com 2 ou 3 ítens atrás de você na fila do supermercado passar na sua frente.
- Mande uma carta para alguém. Uma carta de verdade, feita de papel!
- Doe alguma coisa no Craigslist .
- Faça uma playlist legal no Spotify para aquele seu amigo que acabou de terminar com a namorada.
- Dê para alguém um livro que você acha que a pessoa iria gostar.
- Seja a pessoa que coloca uma moeda no potinho de gorjetas do bar/café/restaurante.
- Leve para o trabalho materiais de escritório divertidos para melhorar o dia de todo mundo.
- Quando ver alguém carregando alguma coisa, ofereça ajuda.
- dê um abraço em alguém.
- Se você derrubar açúcar na sua mesa no café, limpe.
- Ligue para os seus avós. Ligue agora mesmo!
- Doe os seus óculos antigos para alguém que precise.
- Quando for por o seu lixo na lixeira, pegue qualquer lixo que você encontrar por perto na rua e jogue no lixo também.
- Escreva algo legal para aquela pessoa que esta constantemente mandando posts no facebook. Ela talvez seja solitária.
- Elogie sinceramente o seu chefe. Ele provavelmente não recebe muitos elogios pelos seus esforços.
- Coloque post-its com frases positivas no espelho do banheiro público.
- Deixe alguém ficar com a vaga na garagem.
- Se você ouvir um elogio por acaso, passe esse elogio para frente.
- Seja voluntário para ler para crianças.
- Leve café na cama para seu namorado/namorada/marido/esposa amanhã.
- Tenha certeza de que todas as pessoas na rodinha sintam-se inclusas na conversa.
- Pare para conversar com um mendigo.
- Responda aquele e-mail que você esta evitando.
- Mande flores anonimamente para a recepcionista do seu trabalho.
- Pague o pedágio para a pessoa atrás de você.
- Doe ou recicle os eletrônicos que você não usa mais.
- Escreva um comentário legal no blog do seu amigo.
- Vá jogar jogos de tabuleiro com um velhinho no asilo. 60% deles não recebem nenhuma visita.
- Ofereça um lencinho para alguém que esta chorando em um lugar público e pergunte se ela quer conversar sobre isso.
- Ouça atentamente.
- Faça babysitter para uma mãe solteira de graça.
- Adote um animal resgatado.
- Elogie alguém na frente de outras pessoas.
- Segure o elevador.
- Mande uma mensagem para aquele pessoa que você quer conversar, mas tem medo de incomodar. Ela provavelmente esta pensando a mesma coisa com outras pessoas!
- Lembre-se de que todas as pessoas estão lutando contra suas próprias dificuldades.
- Deixe algumas moedas extra na lavanderia paga
- Escreva para o seu namorado/namorada uma lista das coisas que você adora nele/nela.
- Monte uma pequena horta para alguém.
- Tenha empatia.
- Diga “obrigado” para um zelador ou faxineiro.
- Converse com alguém no trabalho que você nunca conversou antes.
- Emoldure a citação preferida do seu amigo e de para ele de presente.
- Peça uma sobremesa para outra mesa.
- Mande uma mensagem para alguém só para dizer bom dia ou boa noite.
- Ajude o seu vizinho idoso a por o lixo para fora ou cortar a grama.
- De o seu lugar no ônibus para outra pessoa (qualquer pessoa!).
- Diga aos seus irmãos o quanto você gosta deles.
- Leve uma xícara de café quente para o segurança.
- Plante uma árvore.
- Compre comida de gato ou cachorro e coloque na porta de um abrigo de animais.
- Se você é um bom fotógrafo, tire fotos de seus amigos e dê para eles de presente um álbum digital.
- Sorria quando você tiver vontade de sorrir.
- Lave o carro de alguém.
- Cuide do cachorro ou gato de alguém de graça.
- Leve um guarda-chuva extra para o trabalho e empreste para alguém em um dia de chuva.
- Faça dois almoços e doe um deles.
- Reduza a poluição dando caronas.
- Diga sim quando a pessoa do caixa perguntar se você quer doar $1,00 para qualquer causa.
- Seja encorajador!
- Ajude alguém com as sacolas do mercado.
- Doe o seu troco para alguma instituição de caridade.
- Dê ao seu amigo um abraço, um tapinha nas costas ou toque o seu braço. A humanidade esta precisando de mais toque humano.
- Compre limonada ou biscoitos (ou seja lá o que for) de crianças.
- Dê um voto de confiança para o seu namorado/namorada.
- Seja legal com o pessoal do telemarketing. Não é culpa deles.
- Lave a louça mesmo que não seja a sua vez.
- Compre um presente especial para alguém especial.
- Dê o resto do seu pacote de chiclets para alguém.
- Seja paciente.
- Limpe o pára-brisas de alguém.
- Todas as noites antes de ir para a cama, pense em 3 coisas do seu dia pelo o que você é grato.
- Faça planos com aquela pessoa que você esta adiando um encontro.
- Ligue para sua mãe.
- Ofereça para levar o carrinho de comprar de volta de alguém que esta guardando as sacolas no carro.
- Faça uma limpeza na praia ou no parque.
- Quando você ouvir uma voz negativa dentro da sua cabeça, lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Você também merece!
Design by Karen Pok |All rights reserved.