100 ideias simples para aumentar a sua felicidade

No curso que eu fiz sobre a Ciência da Felicidade, em cada módulo tínhamos uma atividade extra para fazer relacionado ao tema da semana. Em um dos módulos falava sobre como atos de gentileza, bondade e altruísmo podem consideravelmente aumentar o nível de felicidade, muito mais do que fazendo coisas por você mesmo.

Em uma pesquisa foi dado $100 dólares para 2 grupos de pessoas. O primeiro grupo foi orientado a gastar esse dinheiro consigo mesmo, para pagar uma conta ou para comprar um presente para si mesmo. O segundo grupo foi orientado a doar esse dinheiro para alguma instituição ou comprar um presente para outra pessoa. Após a pesquisa, eles notaram que o nível de felicidade do segundo grupo aumentou muito mais do que o do primeiro grupo.

Pois bem, a atividade extra desse módulo era escolher 1 dia que você tenha livre para fazer 5 atos de gentileza. Pode ser qualquer coisa, desde as mais simples até as mais complexas e bem elaboradas. E perceba como você esta se sentindo no final do dia. Eu te desafio a fazer esse exercício e para ajudar, aqui estão 100 ideias de atos de gentileza que foram postados no Buzzfeed e que eu traduzi para inspirá-los 🙂

  1. Mande uma mensagem no Facebook ou Twitter elogiando genuinamente 3 pessoas agora mesmo.
  2. Leve donnuts (ou alguma outra coisa gostosa) para dividir com seus colegas de trabalho.
  3. Elogie um pai/mãe sobre o quanto seu filho é bem comportado.
  4. Não escreva o comentário raivoso na internet que você estava pensando em escrever.
  5. Em uma rodinha onde todo mundo esta fofocando sobre alguém, seja aquele que faz um elogio sobre a pessoa.
  6. Prepare uma comida ou lave a roupa de um amigo que acabou de ter um bebê ou esta passando por um momento difícil.
  7. Se você passar por um carro na rua que esta com o medidor expirado, pague por mais um tempo para essa pessoa. (Esses medidores não existem no Brasil, mas você pode pagar o Estar de alguém por exemplo)
  8. Desligue o seu celular
  9. Chame aquela pessoa que acabou de chegar na cidade para sair com você.
  10. Ofereça a um mendigo a comida que sobrou do seu jantar em um restaurante.
  11. Toda vez que você tiver uma peça nova de roupa, doe uma velha.
  12. Não interrompa quando outra pessoa esta falando (Surpreendemente poucas pessoas fazem isso).
  13. Mande um e-mail ou uma carta para um antigo professor que mudou a sua vida.
  14. Elogie uma pessoa para o chefe dela.
  15. Deixe para um bom funcionário a maior gorjeta que você puder dar.
  16. Sorria para alguém na rua.
  17. Dê a vez para alguém na sua pista. Provavelmente ele esta tão apressado quanto você.
  18. Perdoe alguém e nunca mais traga esse assunto de volta
  19. Converse com a pessoa tímida que esta sentada sozinha na festa.
  20. Deixe o jornal que você estava lendo no café, no aeroporto ou no ponto de ônibus para que outra pessoa possa ler.
  21. Não seja tão rigoroso com alguém.
  22. Ajude alguma mãe com seu carrinho de bebê.
  23. Seja voluntário no Big Brothers Big Sisters (Infelizmente não existe no Brasil, mas se você estiver morando em algum dos países da lista você pode participar. Se alguém conhecer algum programa parecido no Brasil, por favor me avise e eu colocarei aqui 🙂 )
  24. Deixe a pessoa com 2 ou 3 ítens atrás de você na fila do supermercado passar na sua frente.
  25. Mande uma carta para alguém. Uma carta de verdade, feita de papel!
  26. Doe alguma coisa no Craigslist .
  27. Faça uma playlist legal no Spotify para aquele seu amigo que acabou de terminar com a namorada.
  28. Dê para alguém um livro que você acha que a pessoa iria gostar.
  29. Seja a pessoa que coloca uma moeda no potinho de gorjetas do bar/café/restaurante.
  30. Leve para o trabalho materiais de escritório divertidos para melhorar o dia de todo mundo.
  31. Quando ver alguém carregando alguma coisa, ofereça ajuda.
  32. dê um abraço em alguém.
  33. Se você derrubar açúcar na sua mesa no café, limpe.
  34. Ligue para os seus avós. Ligue agora mesmo!
  35. Doe os seus óculos antigos para alguém que precise.
  36. Quando for por o seu lixo na lixeira, pegue qualquer lixo que você encontrar por perto na rua e jogue no lixo também.
  37. Escreva algo legal para aquela pessoa que esta constantemente mandando posts no facebook. Ela talvez seja solitária.
  38. Elogie sinceramente o seu chefe. Ele provavelmente não recebe muitos elogios pelos seus esforços.
  39. Coloque post-its com frases positivas no espelho do banheiro público.
  40. Deixe alguém ficar com a vaga na garagem.
  41. Se você ouvir um elogio por acaso, passe esse elogio para frente.
  42. Seja voluntário para ler para crianças.
  43. Leve café na cama para seu namorado/namorada/marido/esposa amanhã.
  44. Tenha certeza de que todas as pessoas na rodinha sintam-se inclusas na conversa.
  45. Pare para conversar com um mendigo.
  46. Responda aquele e-mail que você esta evitando.
  47. Mande flores anonimamente para a recepcionista do seu trabalho.
  48. Pague o pedágio para a pessoa atrás de você.
  49. Doe ou recicle os eletrônicos que você não usa mais.
  50. Escreva um comentário legal no blog do seu amigo.
  51. Vá jogar jogos de tabuleiro com um velhinho no asilo. 60% deles não recebem nenhuma visita.
  52. Ofereça um lencinho para alguém que esta chorando em um lugar público e pergunte se ela quer conversar sobre isso.
  53. Ouça atentamente.
  54. Faça babysitter para uma mãe solteira de graça.
  55. Adote um animal resgatado.
  56. Elogie alguém na frente de outras pessoas.
  57. Segure o elevador.
  58. Mande uma mensagem para aquele pessoa que você quer conversar, mas tem medo de incomodar. Ela provavelmente esta pensando a mesma coisa com outras pessoas!
  59. Lembre-se de que todas as pessoas estão lutando contra suas próprias dificuldades.
  60. Deixe algumas moedas extra na lavanderia paga
  61. Escreva para o seu namorado/namorada uma lista das coisas que você adora nele/nela.
  62. Monte uma pequena horta para alguém.
  63. Tenha empatia.
  64. Diga “obrigado” para um zelador ou faxineiro.
  65. Converse com alguém no trabalho que você nunca conversou antes.
  66. Emoldure a citação preferida do seu amigo e de para ele de presente.
  67. Peça uma sobremesa para outra mesa.
  68. Mande uma mensagem para alguém só para dizer bom dia ou boa noite.
  69. Ajude o seu vizinho idoso a por o lixo para fora ou cortar a grama.
  70. De o seu lugar no ônibus para outra pessoa (qualquer pessoa!).
  71. Diga aos seus irmãos o quanto você gosta deles.
  72. Leve uma xícara de café quente para o segurança.
  73. Plante uma árvore.
  74. Compre comida de gato ou cachorro e coloque na porta de um abrigo de animais.
  75. Se você é um bom fotógrafo, tire fotos de seus amigos e dê para eles de presente um álbum digital.
  76. Sorria quando você tiver vontade de sorrir.
  77. Lave o carro de alguém.
  78. Cuide do cachorro ou gato de alguém de graça.
  79. Leve um guarda-chuva extra para o trabalho e empreste para alguém em um dia de chuva.
  80. Faça dois almoços e doe um deles.
  81. Reduza a poluição dando caronas.
  82. Diga sim quando a pessoa do caixa perguntar se você quer doar $1,00 para qualquer causa.
  83. Seja encorajador!
  84. Ajude alguém com as sacolas do mercado.
  85. Doe o seu troco para alguma instituição de caridade.
  86. Dê ao seu amigo um abraço, um tapinha nas costas ou toque o seu braço. A humanidade esta precisando de mais toque humano.
  87. Compre limonada ou biscoitos (ou seja lá o que for) de crianças.
  88. Dê um voto de confiança para o seu namorado/namorada.
  89. Seja legal com o pessoal do telemarketing. Não é culpa deles.
  90. Lave a louça mesmo que não seja a sua vez.
  91. Compre um presente especial para alguém especial.
  92. Dê o resto do seu pacote de chiclets para alguém.
  93. Seja paciente.
  94. Limpe o pára-brisas de alguém.
  95. Todas as noites antes de ir para a cama, pense em 3 coisas do seu dia pelo o que você é grato.
  96. Faça planos com aquela pessoa que você esta adiando um encontro.
  97. Ligue para sua mãe.
  98. Ofereça para levar o carrinho de compras de volta de alguém que esta guardando as sacolas no carro.
  99. Faça uma limpeza na praia ou no parque.
  100. Quando você ouvir uma voz negativa dentro da sua cabeça, lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Você também merece!

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Como fazer um bolo pode te deixar mais feliz

bolo de chocolate em um prato azul

Eu sou uma pessoa que AMA fazer bolos! Qualquer motivo é uma desculpa para ligar o forno. Pode ser porque é aniversário de alguém, ou porque vem visita em casa, ou simplesmente porque esta um lindo dia para comer bolo (e quando não é né? <3). Nós inclusive até fizemos um bolo durante a nossa viagem e provamos que é possível assar um bolo na van! Alguns especialistas afirmam que fazer bolo é muito mais do que querer preparar algo doce. Especialmente quando é feito para outras pessoas, pode trazer muitos benefícios psicológicos.

Fazer bolos é uma forma de expressão e comunicação

Segundo a professora de Ciências Psicológicas e Cerebrais da Universidade de Boston, Donna Pincus, o ato de fazer um bolo permite que você possa se expressar de forma mais criativa. Quando você faz um bolo para outras pessoas você esta achando uma forma de demonstrar seus sentimentos. Seja porque quer agradecer por um favor que ela te fez, ou para dizer o quanto você esta feliz por ela ter te convidado para um jantar, ou até para demonstrar que você sente muito por ela ter perdido alguém querido. Ás vezes são situações que palavras não são o suficiente para dizer o que você sente, e o ato de fazer um bolo para essa pessoa traduz esse sentimento. Em muitas culturas, em diferentes países, comida é uma expressão de amor.

Fazer bolos é uma forma de meditação

Eu nem preciso falar dos benefícios da meditação né? Alivío de stress e aumento de felicidade são só alguns deles. Mas se você acha que a única forma de meditar é sentar na postura de lótus, fechar os olhos e ficar imóvel por longas horas, você esta enganado. Uma das formas de meditação mais bacanas se chama mindfulness, que traduzindo significa ter a sua atenção plena em alguma coisa. Pode ser na sua respiração, nos seus batimentos cardíacos, ou até mesmo andando, correndo, cozinhando e… fazendo bolos!

Fazer um bolo requer totalmente a sua atenção. Você precisa medir cuidadosamente os ingredientes, preparar todas as etapas como ligar o forno, untar a forma, misturar os ingredientes… Se você trouxer sua atenção total para todos esses detalhes, para os cheiros, para a textura da massa, você esta criando um estado de atenção plena no momento presente e isso pode sim resultar em diminuição de stress (se você viu o vídeo de quando fizemos o bolo na van, sabe bem do que eu estou falando! Note o meu humor antes e depois de fazer o bolo hahaha)

A Professora Pincus ainda diz que quando você esta imerso no ato de fazer um bolo, você tem a sua total atenção na receita e isso faz com que você se livre daqueles pensamentos e preocupações que você anda ruminando. O cultivo desses pensamentos negativos podem levar a quadros de tristeza e depressão, por isso focar em algo produtivo pode te ajudar a livrar-se desse problema.

Fazer um bolo para alguém é um ato de altruísmo

Enquanto que a preparação do bolo pode trazer benefícios próprios para você, o ato de ainda estar fazendo isso para outra pessoa aumenta o seu nível de bem estar e felicidade. Donna Pincus diz que quando você esta fazendo um bolo para outra pessoa você tem um sentimento de estar fazendo algo de bom para o mundo, o que pode até aumentar o seu senso de ter um sentido na vida e de conexão com outras pessoas. Não é lindo? <3

Muitos estudos sobre felicidade relacionam a felicidade com o ato de se doar, fazer algo totalmente altruísta para outra pessoa e quando você faz um bolo para alguém você esta doando seu tempo e sua dedicação.

Porém, se fazer bolos é uma atividade que te estressa, você pode não receber os mesmos benefícios. Algumas pessoas tem fobia de entrar na cozinha e preparar algo e essa é uma situação que pode aumentar o seu nível de stress. Se esse é o seu caso, a terapia do bolo não é pra você. A própria professora Pincus diz que “contanto que não seja uma atividade estressante ou obrigatória, isso pode ser benéfico para todos”.

É claro que aqui estou falando sobre bolos, que é uma coisa com a qual eu me identifico e amo fazer, mas esses benefícios tem o mesmo valor em outras áreas da cozinha, como por exemplo preparar um jantar para os amigos.

Receita de bolo de prestígio

E já que estamos falando nisso, quero dividir com vocês uma receita de bolo de prestígio que eu fiz no fim de semana e ficou maravilhoso! Que tal aproveitar essa oportunidade para fazer um bolo para aquela pessoa que você ama? 🙂

Para a massa eu usei a mesma receita de nega maluca, então se você não gosta de prestígio é só substituir o recheio por calda de chocolate ou brigadeiro mole! 

Ingredientes:
– 03 xícaras de farinha de trigo (aqui na Austrália eu prefiro usar a self raising porque eu não me dou bem com o fermento daqui, mas fica a seu critério)
– 02 xícaras de açúcar
– 01 xícara de chocolate em pó
– 01 colher de sopa de fermento (esse eu não coloquei porque usei a farinha self raising)
– 01 colher de chá de bicarbonato de sódio
– 01 colher de chá de sal
– 01 xícara de óleo
– 02 ovos
– 02 xícaras de água quente

Modo de fazer:
– Misture todos os ingredientes secos. Depois acrescente todos os molhados. Leve a uma forma untada no forno 180° por 35 minutos.
– Dica: unte a forma com chocolate em pó ao invés de farinha. Assim o bolo fica mais bonito quando você desenformar, sem ter aquelas marcas brancas da farinha 🙂

Cobertura e recheio:
Para fazer a cobertura e o recheio eu fiz uma receita de beijinho simples, com uma lata de leite condensado, 2 colheres de sopa de manteiga e côco ralado à gosto (eu coloquei um moooooonte!). Levei tudo ao fogo e deixei por alguns poucos minutos, pois a intenção é que o beijinho fique bem mole, como se fosse comer de colher!

Eu concordo que esse bolo não é o mais saudável do mundo, mas eu acredito que ser saudável esta também relacionado a ser feliz. A vida é um equilíbrio em todos os sentidos e passar vontade também não faz bem, por isso de vez em quando eu gosto de me dar ao luxo de fazer um bolo desses, bem delicioso e que enche o meu coração de alegria!

Se você também ama fazer bolos ou gosta de cozinhar para outras pessoas, deixa aqui nos comentários! 🙂

Esse post foi traduzido e adaptado desse artigo

 

 

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